はじめに
筋トレ初心者がまず取り組みたい腕のトレーニングを厳選しました。自宅でもできるので、今日から始めてみましょう！
1. 腕立て伏せ（プッシュアップ）
- 【効果】胸・腕・肩の筋肉をバランスよく鍛えられる
- 【やり方】
- 手を肩幅よりやや広めに置く
- 体を一直線に保ちながら、肘を曲げて体を下げる
- 腕を伸ばして元に戻る
- 【ポイント】腰が落ちないように体幹を意識しよう
2. ダンベルカール（腕の屈伸）
- 【効果】上腕二頭筋（力こぶ）を集中的に鍛える
- 【やり方】
- ダンベルを持ち、腕を下げた状態からゆっくり曲げる
- 肘を固定して動かすのがコツ
- ゆっくり戻す
- 【ポイント】勢いを使わず、筋肉に効かせるイメージで
3. トライセプスキックバック
- 【効果】上腕三頭筋（腕の裏側）を鍛える
- 【やり方】
- 膝を軽く曲げ、体を前傾に
- ダンベルを持ち肘を曲げる
- 肘を伸ばしてダンベルを後ろに押し出す
- 【ポイント】肘の位置を固定し、動作はゆっくり丁寧に
おわりに
まずは1セット10〜15回を目安に、無理のない範囲で取り組んでみてください。継続が力になります。
絶対に！！！
コメント
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